7 Consejos sencillos para cuidar la columna

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La columna vertebral recibe el impacto diario de nuestras actividades, por lo que es necesario aprender a cuidarla desde que somos peque帽os, pues al crecer, nos mal educamos y de manera involuntaria la lastimamos, esto lo hacemos al sentarnos, caminar, dormir, trabajar e incluso hacer ejercicio de manera inadecuada.

Por聽Aura Regina R铆os

La columna vertebral recibe el impacto diario de cada una de nuestras actividades, por lo que es necesario aprender a cuidarla desde que somos peque帽os, pues al crecer, nos mal educamos y de manera involuntaria la lastimamos al sentarnos, caminar, dormir, trabajar, e incluso, hacer ejercicio de manera inadecuada.

La columna vertebral recibe el impacto diario de nuestras actividades, por lo que es necesario aprender a cuidarla desde que somos peque帽os, pues al crecer, nos mal educamos y de manera involuntaria la lastimamos, esto lo hacemos al sentarnos, caminar, dormir, trabajar e incluso hacer ejercicio de manera inadecuada.
Cuidados para evitar lesiones de columna

Es as铆 que los ortopedistas calculan que el 90 por ciento de los problemas de columna son causados por la inadecuada posici贸n postural, por lo que debemos disciplinarnos y hacer del cuidado de columna un h谩bito, para reducir afectaciones, o en caso de que ya existan, disminuir los malestares.

Ante la fuerte problem谩tica que existe, el 聽Instituto Nacional de Rehabilitaci贸n de la Secretar铆a de Salud y la Unidad de Medicina y Rehabilitaci贸n F铆sica del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) ofrecen una serie de recomendaciones para el cuidado de columna.

1.- Calzado c贸modo de no m谩s de 2.5 cm de alto y tac贸n ancho.

2.-聽Banco de descanso de pies para que al estar sentados nos apoyemos en 茅l.

3.- Coj铆n de herradura para amortiguar el peso de nuestro cuerpo al estar sentados.

4.- La base de la cama debe ser firme y el colch贸n duro. Si 茅ste se encuentra deformado o muy delgadito, lo puede corregir al poner unas tablas debajo de 茅l. Adem谩s, cada 15 d铆as aproximadamente le debe dar vuelta a su colch贸n para que el desgaste sea parejo.

Posturas correctas para cargar, sentarse y caminar.La columna vertebral recibe el impacto diario de nuestras actividades, por lo que es necesario aprender a cuidarla desde que somos peque帽os, pues al crecer, nos mal educamos y de manera involuntaria la lastimamos, esto lo hacemos al sentarnos, caminar, dormir, trabajar e incluso hacer ejercicio de manera inadecuada.

5.- Para levantar objetos del piso, no agache todo su cuerpo hacia el suelo, flexione las rodillas hasta casi estar en cuclillas e incline ligeramente su espalda tome el objeto y lev谩ntese

6.- El peso de los objetos debe de ser proporcional, cuidando la alineaci贸n de su cuerpo. En caso de que el peso sea mayor busque apoyo聽con un diablito, montacargas o pida ayuda a otra persona.

7.- Al sentarse, la silla debe ser amplia y en proporci贸n a la talla.聽La altura de los asientos debe permitir que sus pies est茅n apoyados en el piso.聽si es que trabaja con escritorio,聽la altura de la mesa debe ser adecuada para sentirse c贸modo, sin forzar la posici贸n, espalda o gl煤teos.

La columna vertebral recibe el impacto diario de nuestras actividades, por lo que es necesario aprender a cuidarla desde que somos peque帽os, pues al crecer, nos mal educamos y de manera involuntaria la lastimamos, esto lo hacemos al sentarnos, caminar, dormir, trabajar e incluso hacer ejercicio de manera inadecuada.
Posturas correctas al sentarse

 

 

Imagen portada :聽https://www.laopinion.com.co/demo/images/2014/JUL/13/domingocolumna1.jpg

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