Sabemos que toda persona que realiza alg煤n tipo de ejercicio debe seguir una dieta especial, acorde a la disciplina que practique, y en las Artes Marciales esto debe aplicarse de manera especial para llegar a tener un equilibrio y armon铆a en el organismo sometido a jornadas intensas de entrenamiento.

La frecuencia ideal de las comidas debe ser cada 3 o 4 horas, teniendo en cuenta que realizar谩 actividad aer贸bica unas m铆nimo 3 veces a la semana.

Dentro de los alimentos que no se recomiendan en la dieta se encuentran:

Alimentos fritos

Alimentos con alto contenido de grasas

Pan dulce industrializado

Alcohol, lo recomendable es no superar los 250 ml semanales.

Licuados de prote铆nas, puede ingerirse uno al d铆a pero siempre que se realice trabajo de entrenamiento.

El desayuno deber谩 ser completo, pues es la primera comida del d铆a despu茅s que el cuerpo se ha encontrado en ayunas por varias horas, dentro del desayuno es necesario incorporar prote铆nas, carbohidratos, fibras y grasas no saturadas.

Para el aporte de prote铆nas y fibra puede tomarse leche deslactosada o de soja, caf茅 o t茅 y una porci贸n de cereales; dentro de los carbohidratos permitidos est谩n frutos secos como las avellanas, almendras que tambi茅n aportan grasas, con la salvedad de no excederse en su consumo, las frutas pueden comerse en piezas o en jugo reci茅n preparado, durazno, uva, manzana, naranja o toronja, el pan integral es el ideal para la dieta, puede acompa帽arse con una rebanada de pollo o pavo.

Las fibras necesarias las aportan los cereales y el pan integral.

聽Desayuno sugerido

1 Porci贸n de cereales con leche deslactosada

1 trozo de pavo o pollo sin piel

1 Taza de caf茅 con leche deslactosada y si no se tienen problemas de peso una cucharada de az煤car.

1 Vaso de jugo de pi帽a

1 Pl谩tano

1 Pu帽ado de frutos secos

Almuerzo sugerido

1 Porci贸n de pasta con/sin tomate

1 Porci贸n de arroz con/sin tomate

1 Rebanada de Pan integral

2 Papas cocidas peque帽as

1 Plato de ejotes

1 yogurt entero

Merienda sugerida

1 durazno

1 Manzana

1 Pu帽ado de frutos secos

1 Yogurt deslactosado

1 S谩ndwich de pavo

Cena sugerida

2 Pechugas de pollo a la plancha o 2 filetes de ternera a la plancha

1 Porci贸n abundante de ensalada

1 Yogurt deslactosado

En cuanto a las bebidas, es fundamental el agua, sobre todo cuando se practica deporte, puede tomarse sin restricciones; las bebidas gaseosas, deben evitarse en lo posible y las hidratantes puede beberse una antes de entrenar y una despu茅s, con el objeto de recuperar sales minerales perdidas luego de la pr谩ctica. Tambi茅n puede hacerse una bebida casera con agua y lim贸n 1 cucharadita de sal y 4 cucharadas de az煤car para dos litros de agua y 1 lim贸n exprimido.

Las verduras y hortalizas deben incorporarse a la dieta, pueden ser jitomate, lechuga, papas cocidas, pimientos, cebolla, pepino y zanahoria, pueden comerse en ensaladas o en forma de jugo, sobre todo en verano.

Siempre tener en cuenta el hecho de intercalar alimentos por ejemplo tres veces a la semana carne, 2 veces pescado y 2 o 3 veces verduras y hortalizas, en tanto que las frutas frescas pueden comerse diariamente.

Una dieta sana y equilibrada es el ideal para cualquier deportista, ya que le dar谩 la energ铆a necesaria para la pr谩ctica manteni茅ndolo saludable.

Fuente: https://www.puntofape.com/artes-marciales-y-alimentacion-9851/

Foto: https://www.mexicotop.com/article/Alimentos

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