Para cumplir los prop贸sitos de hacer ejercicios en este 2015 sin sufrir enfermedades respiratorias por la 茅poca de invierno, la Secretar铆a de Salud emiti贸 una serie de recomendaciones聽para聽se practiquen ejercicios, como聽artes marciales, en lugares cerrados.

Luego de las cenas, comidas y dem谩s consumos por las fiestas decembrinas, lo importante es equilibrar el organismo para desechar todo lo que se haya consumido en exceso, por lo que la mejor forma de hacer es ejercicio, ya que este聽tipo de actividades ayuda a mantenerse en forma, compensa el consumo de calor铆as, evita subir de peso, mejora el sistema inmunol贸gico y previene enfermedades comunes en la temporada, entre otras ventajas, es necesario realizarlas de manera adecuada.

Asimismo, la dependencia federal detall贸 en un comunicado que realizar alguna actividad f铆sica tambi茅n trae m煤ltiples beneficios a nivel metab贸lico, ya que el ejercicio tiene efectos antiaterog茅nicos, antitromb贸ticos, antiisqu茅micos y antiarr铆tmicos.

Tambi茅n disminuye la adiposidad y la tensi贸n arterial, y en personas con alteraciones en la glucosa ayuda en el control, mejora la funci贸n endotelial, disminuye el riesgo de muerte por enfermedad card铆aca y por evento vascular cerebral.

Para lograr todos estos beneficios, la dependencia federal recomienda que el entrenamiento f铆sico se debe realizar de acuerdo con la edad, el g茅nero y la capacidad f铆sico-fisiol贸gica, por lo que el tiempo recomendado de la pr谩ctica f铆sica es de 60 minutos para los ni帽os.

En la poblaci贸n adulta joven, se recomienda de 30 a 40 minutos, cinco veces por semana; en tanto que en el caso del adulto mayor, se debe iniciar con 20 minutos hasta llegar a una hora, dos o tres veces por semana.

Otras recomendaciones para realizar ejercicio son la hidrataci贸n antes, durante y despu茅s de la actividad f铆sica; utilizar ropa adecuada para hacer ejercicio, abrigadora y t茅rmica, as铆 como realizar ejercicios de calentamiento de cinco a 10 minutos antes de empezar cualquier actividad.

Es com煤n que la poblaci贸n altere su consumo alimentario en esta temporada, lo que puede inducir al sobrepeso y a la obesidad y en consecuencia afectar la salud, por lo tanto hacer ejercicio ayuda a recuperar el peso adecuado.

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