A unos días de la celebración del Día Internacional del Taichi, Taiji, Taichichuan o Taijiquan, les compartimos información sobre los beneficios físicos y mentales que este arte marcial aporta a la salud de todas las personas, con base a estudios realizados en diferentes partes del mundo.
El Taichi Chuan, un arte marcial de origen chino con cientos de años de antigüedad, se ha convertido en una práctica popular en las últimas décadas para mejorar la salud y el bienestar general. Diversos estudios realizados por universidades de todo el mundo han avalado sus beneficios para una amplia gama de condiciones físicas y mentales.
Beneficios físicos:
- Mejora el equilibrio y la coordinación: Los movimientos lentos y controlados del Taichi desafían al sistema vestibular (sistema que mantiene el equilibrio y la postura) y propioceptivo (la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento), lo que resulta en una mejor estabilidad y una menor probabilidad de caídas, especialmente en personas mayores.
- Fortalece los músculos y huesos: A pesar de su apariencia suave, el Taichi involucra todos los grupos musculares, mejorando la fuerza, la flexibilidad y la densidad ósea.
- Reduce el dolor articular: Los movimientos suaves y de bajo impacto del Taichi pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en las articulaciones, siendo beneficioso para personas con artritis o fibromialgia.
- Mejora la salud cardiovascular: El Taichi puede reducir la presión arterial, mejorar la circulación y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Fortalece el sistema inmunológico: Se ha demostrado que la práctica regular del Taichi estimula el sistema inmunológico, haciéndonos más resistentes a las enfermedades.
Beneficios mentales:
- Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión: Los movimientos meditativos del Taichi promueven la relajación y la liberación de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que mejoran el estado de ánimo y combaten el estrés.
- Mejora la concentración y la memoria: El enfoque mental y la coordinación requeridos en el Taichi pueden mejorar la capacidad de concentración, la memoria y la función cognitiva general.
- Promueve el bienestar emocional: El Taichi cultiva la autoconciencia, la paciencia y la disciplina, lo que puede contribuir a un mayor bienestar emocional y una mejor calidad de vida.
Estudios de universidades:
- Universidad de Harvard, Massachusetts: Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society encontró que el Taichi redujo el riesgo de caídas en un 43% en adultos mayores.
- Universidad de Tufts, Boston: Un estudio publicado en el Journal of Pain Research encontró que el Taichi redujo significativamente el dolor y la rigidez en las articulaciones de personas con artritis de rodilla.
- Universidad de Maryland, Baltimore: Un estudio publicado en el Journal of Complementary and Integrative Medicine encontró que el Taichi mejoró la función cardiovascular y redujo la presión arterial en personas con hipertensión.
- Universidad de California, San Francisco: Un estudio publicado en el Journal of Gerontology: Series A encontró que el Taichi mejoró la memoria y la función cognitiva en adultos mayores.
- Universidad de Pekín, China: Un estudio publicado en la revista “JAMA Internal Medicine” encontró que el Taichi puede reducir el riesgo de caídas en personas mayores.
Con base a lo anterior, se puede concluir que l Taichi es una práctica accesible y beneficiosa para personas de todas las edades y niveles de condición física. Con una práctica regular, puedes experimentar una amplia gama de mejoras en tu salud física y mental. Si estás buscando una manera de mejorar tu bienestar general, el Taichi es una excelente opción a considerar.
En caso de padecer algún padecimiento, recuerda consultar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
Para un aprendizaje y práctica adecuada, busca un instructor calificado para que te enseñe los movimientos correctos del Taichi. Comienza despacio y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus sesiones de práctica y, sobre todo, sé paciente y constante para obtener los mejores resultados para una vida más saludable y feliz.
Foto: Archivo Sendero Artes Marciales.
