Luego de las fiestas navideñas y el inicio del 2024, la primera semana de enero es importante para muchas personas que deciden hacer ejercicio por motivos de salud o mantenerse en forma como propósito de año nuevo, por lo que resulta interesante conocer los mejores cinco ejercicios recomendados por la Universidad de Harvard.
Esta institución educativa es de las más prestigiosas del mundo y donde su Escuela de Salud Pública es un referente en investigación y educación en materia de salud pública, siendo esta la que publicó un artículo en la revista Harvard Health Publishing, donde sus expertos recomiendan cinco ejercicios como los mejores para mantenerse en forma y que trabajan el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia.
- Natación
La natación es un ejercicio completo que trabaja todos los grupos musculares del cuerpo. Es un ejercicio de bajo impacto, por lo que es ideal para personas con problemas de articulaciones. Además, es un ejercicio muy refrescante, ideal para practicar en verano.
- Taichi
El Taichi es un arte marcial chino que combina movimientos suaves y fluidos de bajo impacto y es considerado “meditación en movimiento”, e incluso, en un artículo exclusivo sobre esta disciplina, esta universidad lo clasifica como de “curación en movimiento”, por sus múltiples beneficios en articulaciones, músculos, huesos, ligamentos y la mejora del equilibrio.
Aunque esta disciplina ha sido encajonada como solo para personas de edad madura, puede practicarse desde la infancia o adolescencia para mantener una buena salud física, mental y espiritual desde temprana edad.
- Caminar
Caminar es un ejercicio sencillo y accesible que se puede realizar en cualquier lugar. Es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
- Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar los músculos y mejorar la fuerza y la resistencia. Es un ejercicio esencial para mantener una buena salud ósea y muscular.
- Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Son un ejercicio muy importante para las mujeres, ya que ayudan a prevenir problemas como la incontinencia urinaria.
Además de los aspectos positivos mencionados arriba, los ejercicios recomendados por Harvard ofrecen otros beneficios para la salud, entre los que se incluyen:
- Mejora la salud cardiovascular
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
- Ayuda a perder peso
- Mejora la fuerza y la resistencia
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora el equilibrio y la coordinación
- Fortalece los músculos del suelo pélvico
Si quieres mantenerte en forma y saludable, es importante incluir estos ejercicios en tu rutina diaria. Es importante elegir un ejercicio que se adapte a las necesidades y preferencias de cada persona. Si no estás seguro de qué ejercicio es el adecuado para ti, consulta con un profesional de la salud.
Fuente: 5 of the best exercises you can ever do – Harvard Health. Foto: Archivo Sendero Artes Marciales.
