La Escuela de Medicina de Harvard publicó un artículo sobre las ventajas físicas y mentales del Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) para todas las personas, incluso aquellas que se recuperan de un ataque cardíaco o una cirugía cardíaca, así como practicantes de artes marciales.
La publicación fue realizada en la página Harvard Health Publishing, donde se refiere que estos entrenamientos no son sólo una forma eficiente de mejorar tu estado físico, sino también el estado mental, gracias a que el esfuerzo de alta intensidad, incluso por períodos breves, puede desencadenar la liberación de sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo.
En su investigación, la Escuela de Medicina de Harvard encontró que las personas que hicieron HIIT durante solo 15 minutos tres veces por semana durante 12 semanas, vieron una mejora significativa en su estado físico cardiovascular. Otro estudio encontró que el HIIT fue tan efectivo como el ejercicio moderado de intensidad continua para quemar calorías y perder peso, además de mejorar el estado físico cardiovascular, esto significa que tu corazón y tus pulmones serán más eficientes para bombear sangre y oxígeno por todo tu cuerpo.
Por lo que se refiere a la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, se tiene que el HIIT puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y accidente cerebrovascular.
En cuanto a la mejora la salud mental, se encontró que el HIIT puede ayudar a mejorar la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad.
Otro de los puntos a favor es el ahorro de tiempo, ya que las sesiones de HIIT son generalmente cortas, por lo que son una excelente opción para las personas que tienen poco tiempo.
Respecto a cómo empezar con el HIIT, se recomienda que si eres nuevo en el HIIT, es importante comenzar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos, además de elegir ejercicios que disfrutes y que puedas hacer de manera segura.
Entre los consejos que se marcan para empezar con el HIIT se tienen:
- Elige ejercicios que disfrutes: Si no disfrutas de los ejercicios que estás haciendo, es menos probable que te apeguen a ellos. Elige ejercicios que desafíen y te hagan sentir bien.
- Comienza despacio: Si eres nuevo en el HIIT, comienza con entrenamientos cortos y de baja intensidad. A medida que te pongas en forma, puedes aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detente y descansa. Es importante no exagerar al principio.
- Calienta y enfría: Siempre calienta antes de cada entrenamiento y enfría después. Esto ayudará a prevenir lesiones.
- Consulta con tu médico: Si tienes alguna condición médica, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
¿Qué tipos de ejercicios HIIT puedes hacer?
Hay muchos tipos diferentes de ejercicios HIIT que puedes hacer. Algunos ejemplos populares incluyen:
- Carreras: Puedes hacer carreras de intervalos, que alternan carreras cortas y rápidas con períodos de caminata o carrera lenta.
- Natación: Puedes hacer natación de intervalos, que alternan series de natación rápida con períodos de natación lenta o descanso.
- Ciclismo: Puedes hacer ciclismo de intervalos, que alterna series de ciclismo rápido con períodos de ciclismo lento o descanso.
- Ejercicios de peso corporal: Puedes hacer ejercicios de peso corporal de alta intensidad, como burpees, saltos de tijera y sentadillas con salto.
¿Con qué frecuencia debes hacer HIIT?
La mayoría de los expertos recomiendan hacer HIIT de 2 a 3 veces por semana. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites.
¿El HIIT es seguro para todos?
El HIIT es generalmente seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, si tienes alguna condición médica, es importante consultar con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Con base a lo anterior, se puede decir que si estás buscando una forma de mejorar tu estado físico y mental, quemar calorías y perder peso, el HIIT es una excelente opción; sin embargo, es importante comenzar despacio y escuchar a tu cuerpo. Si tienes alguna condición médica, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Imágenes generadas con IA.
Fuente: Harvard Medical School – Harvard Health Publishing.
