Por Fabi谩n Salazar V谩zquez

Sea cual sea la disciplina marcial que se practique, as铆 como la actividad f铆sica o deporte que se desarrolle, una buena alimentaci贸n es tan importante como la planificaci贸n de un entrenamiento, teni茅ndose como meta聽que聽dichos h谩bitos saludables , donde adem谩s de pensarse en llegar a las etapas competitivas con el peso corporal lo m谩s cercano al ideal,聽sea incorporado como un estilo de vida para alcanzar un impacto en beneficio de la salud.

La dieta ideal debe cubrir las necesidades energ茅ticas y聽 garantizar un crecimiento normal, as铆 como mantener y tener una recuperaci贸n adecuada tras una actividad f铆sica intensa, es necesario tener una dieta personalizada ya que se valora, el peso, talla, complexi贸n, % de grasa,聽el tipo de actividades diarias y la actividad f铆sica.

Los beneficios de un聽 deportista al gozar de un estado de nutrici贸n adecuado ser谩n:

Disminuci贸n de fatiga muscular y el cansancio mental, mediante las reservas de gluc贸geno muscular y hep谩tico, as铆 como niveles de az煤car estables en la sangre.

  • Recuperaci贸n m谩s r谩pida entre las clases o entrenamientos.
  • Mantener el tono muscular para disminuir las lesiones y mantener el tejido graso saludable para la protecci贸n de 贸rganos.
  • Mayor 聽condici贸n f铆sica.
  • Tener reservas de energ铆a.
  • Conservar la salud.

Adem谩s de una buena hidrataci贸n, la dieta de un practicante de artes marciales y de alg煤n deporte debe considerarse en tres nivel, Alto, Moderada y Baja.

  • Alta en:
    • Hidratos de carbono complejos del tipo de cereales, pastas, pan, galletitas de buena calidad, legumbres, frutas, verduras.
    • Prote铆nas de origen animal tales como clara de huevo, carnes magras rojas y blancas, l谩cteos descremados, texturizado de soya.
  • Moderada en:
    • Grasas insaturadas como aceite crudo y frutas secas.
  • Baja en:
    • Grasas saturadas de tipo de manteca, frituras, crema, margarinas, fiambres, embutidos, alimentos de copet铆n.
    • Azucares simples tales como golosinas, dulces, amasados de pasteler铆a, galletitas dulces rellenas.

Consejos b谩sicos para lograr una complementar la dieta:

La hidrataci贸n es parte fundamental, por lo que es necesario ingerir por lo menos 2 litros de agua al d铆a, considerando que durante en un entrenamiento es necesario consumir antes y durante la actividad f铆sica.

Este tipo de informaci贸n, y mucha m谩s que ser谩n de utilidad para el artista marcial y atletas, podr谩n conocerse durante la Expo Salud y Bienestar 2015-La Capital de la Salud, que se realizar谩 del 15 al 18 de octubre en el World Trade Center de la Ciudad de M茅xico. Entrada libre, previo registro.

 

Fuentes: https://www.dancersvoice.com.mx/sincategoria/recomendaciones-de-una-dieta-correcta-y-alimentacion-para-el-deportista/

https://clinicamauxiliadora.com.ar/alimentacion-para-el-deportista/

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