Es imposible negar que el calentamiento previo a la actividad deportiva es fundamental, ya que se disminuye el riesgo de sufrir alguna lesi贸n que pueda dejarnos imposibilitados para practicar por un tiempo, en casos extremos, obligar a retirarnos definitivamente de nuestra disciplina f铆sica

El entrenamiento en cualquier arte marcial no debe iniciarse 鈥渆n fr铆o鈥, quien ha llevado el camino de aprendizaje serio y formal, tiene claro que el calentamiento es la parte m谩s importante al inicio de una sesi贸n.

Entre otros efectos, la actividad de los ejercicios previos favorecen el aumento de temperatura muscular que ayudan a que la elasticidad muscular mejore, adem谩s que aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria, con lo que el organismo se prepara para un esfuerzo mayor, con lo que se aumentan la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad y coordinaci贸n.

Es recomendable que primero sean ejercicios de movilidad, con el fin de activar las articulaciones que se trabajar谩n en la segunda parte del calentamiento, la cual implica una actividad m谩s intensa.

A esta actividad, se suman ejercicios encaminados a aumentar el ritmo cardiaco, con el aumento de las pulsaciones que incrementen la cantidad de sangre que llega a los m煤sculos.

Otra parte son los estiramientos de m煤sculos para favorecer la elasticidad, con lo que se trabajar谩 mejor en actividades m谩s intensas.

En esta parte del calentamiento, hay quienes recomiendan evitar los ejercicios en posici贸n sedente o acostada en el suelo, toda vez que con ello se disminuir谩n r谩pidamente las pulsaciones que conseguimos aumentar en la parte anterior.

Algunos expertos recomiendan considerar los siguientes puntos:

  • En promedio, para una sesi贸n de 50 minutos se recomienda un calentamiento de entre 10 y 15 minutos.
  • Realizar ejercicios sencillos en los que intervengan todas las partes del cuerpo.
  • Incluir ejercicios de estiramientos est谩ticos y din谩micos.
  • Realizar ejercicios en una secuencia l贸gica de arriba hacia abajo o en sentido contrario.
  • Poner 茅nfasis en la frecuencia respiratoria, respirar por la nariz y expirar por la boca.
  • Aumentar la intensidad progresivamente.
  • Realizar ejercicios hacia ambos lados del cuerpo.
  • Al terminar el calentamiento, se debe alcanzar una frecuencia cardiaca de120 pulsaciones por minuto.
  • Dar tiempo para recuperar la frecuencia cardiaca normal.

Lo m谩s importante de los 聽ejercicios es tener en mente que considerar la calidad por encima de la cantidad, as铆 como tomar en cuenta la edad, sexo y salud del practicante, as铆 como las condiciones f铆sicas y atmosf茅ricas del lugar donde se entrena.

 

Fuentes: https://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/importancia-del-calentamiento-antes-del-ejercicio
https://www.efdeportes.com/efd124/importancia-del-calentamiento-antes-de-la-practica-deportiva.htm
https://portal.iteso.mx/portal/page/portal/Dependencias/Rectoria/Dependencias/Direccion_de_Integracion_Comunitaria/Dependencias/EFSI/ACTIVATEITESO/PUBLICACIONES/La_importancia_del_calentamiento
https://www.vidaysalud.mx/inicio.php?p=noti&art=88

2 Comentarios

  1. Los felicito por ese profesionalismo con que tratan todos sus art铆culos y el inter茅s que tienen hacia las Artes Marciales.

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