Cu铆date del ‘golpe de calor’ y la contaminaci贸n para que no te vayan a tumbar

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Los 煤ltimos d铆as han sido de los m谩s calurosos registrados en el Valle de M茅xico y gran parte del pa铆s desde 2003, por lo que las medidas para no sufrir por el calor, los rayos solares o la contaminaci贸n deben extremarse, sobre todo si se trata de personas que realizan alguna actividad f铆sica como un entrenamiento, y evitar un 'golpe de calor' u otras afectaciones.
Los 煤ltimos d铆as han sido de los m谩s calurosos registrados en el Valle de M茅xico y gran parte del pa铆s desde 2003, por lo que las medidas para no sufrir por el calor, los rayos solares o la contaminaci贸n deben extremarse, sobre todo si se trata de personas que realizan alguna actividad f铆sica como un entrenamiento, y evitar un 'golpe de calor' u otras afectaciones.

Los 煤ltimos d铆as han sido de los m谩s calurosos registrados en el Valle de M茅xico y gran parte del pa铆s desde 2003, por lo que las medidas para no sufrir por el calor, los rayos solares o la contaminaci贸n deben extremarse, sobre todo si se trata de personas que realizan alguna actividad f铆sica como un entrenamiento, y evitar un ‘golpe de calor’ u otras afectaciones.

Para saber si alguien comienza o ya est谩 afectado por el exceso de calor o contaminaci贸n, los principales聽malestares se sienten en las v铆as respiratorias, la piel y en el sistema neurol贸gico, se帽al贸 la maestra en Ciencias, del Centro Nacional de Desarrollo de Talentos Deportivos y Alto Rendimiento (CNAR) Vanessa Risoul Salas.

A trav茅s de la Comisi贸n Nacional de Cultura F铆sica y Deporte (CONADE), 聽especialistas del CNAR advierten que las personas pueden sufrir un 鈥済olpe de calor鈥 cuando, por factores clim谩ticos, la temperatura corporal aumenta por arriba de 40 grados cent铆grados y los mecanismos naturales de regulaci贸n, como la sudoraci贸n, dejan de funcionar y se producen alteraciones neurol贸gicas.

Algunos de los s铆ntomas del golpe de calor son: delirio, broncoaspiraci贸n, v贸mito, convulsiones, dolor de cabeza y alteraciones sutiles de comportamiento y, en caso de no recibir atenci贸n oportuna, puede provocar que la persona quede en estado de coma o muera.

Para evitarlo, la especialista Risoul Salas recomend贸 que si se va realizar activaci贸n f铆sica al aire libre 茅sta sea por las ma帽anas o cuando despu茅s de las 16:00 horas, as铆 como hidratarse de manera constante, antes, durante y despu茅s del ejercicio.

鈥淓l consumo es muy personalizado, pero normalmente se recomiendan 600 mililitros de聽agua聽por hora de actividad f铆sica; por ejemplo, si alguien hace m谩s ejercicio, la recomendaci贸n aumentar铆a鈥.

Vanessa Risoul aclar贸 que esos 600 mililitros de聽agua聽son adicionales a los dos litros que se recomienda beber diariamente en condiciones de sedentarismo, lo que viene a ser recomendable que beba la poblaci贸n que no realiza activaci贸n f铆sica.

A帽adi贸 que lo ideal es beber聽agua聽natural, y s贸lo si la activaci贸n dura m谩s de una hora, se puede recurrir a bebidas deportivas que aporten electrolitos.

鈥淓l tipo de bebida tambi茅n es importante. Normalmente para actividades f铆sicas de una hora o menos se recomienda y es suficiente el agua pura.

Sin embargo, recomend贸 聽consumir una bebida que contenga electrolitos cuando la actividad f铆sica es mayor a una hora, ya que 茅stos se pierden con el sudor, tal y como ocurre con el potasio..

Otra de las precauciones protegerse de los rayos solares, ya que la exposici贸n prolongada al sol puede traer afectaciones serias en la piel, particularmente a personas sensibles.

Otra complicaci贸n m谩s seria que puede presentarse a la larga, podr铆a ser la presencia de c谩ncer de piel, por lo que se recomienda el uso de un protector solar con un factor de protecci贸n no menor de 聽30-50.

Tambi茅n es muy importante que la gente no se asolee en las horas como el mediod铆a que es cuando hay much铆simo m谩s sol, porque la p茅rdida de l铆quidos y de electrolitos es mayor.

Ante esto, los especialistas recomiendan consumir frutas y verduras, tener cuidado con alimentos no refrigerados como carnes y l谩cteos, usar ropa adecuada para ejercitarse, gorras, zapatos c贸modos, bloqueador solar y lentes con protector de rayos UV y prestar atenci贸n a los avisos de las autoridades ambientales sobre la presencia de radiaci贸n solar.

 

Con informaci贸n de CONADE.

Imagen tomada de Santo Tom谩s En L铆nea.

 

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