El dolor de espalda no es solo cuesti贸n de ‘viejitos’, todos pueden sufrirlo y estar dentro de las personas que se incapacitan por esta causa, donde las artes marciales pueden ser una alternativa de alivio.

 

Por Anita Medina*

Ya casi es mi茅rcoles; est谩s a punto de concluir tu jornada de trabajo, mitad de la semana y ya sufres cansancio acumulado, al jefe neur贸tico y una serie de encargos extra en tu escritorio te tienen en completa locura.

Capturas datos sin parar, luego bebes un sorbo de caf茅 y contin煤as escribiendo, de vez en cuando llevas ambas manos a tu cintura y tallas un poco, el acto se repite cada vez con m谩s frecuencia y a las聽 seis de la tarde terminas tu d铆a de trabajo.

Te levantas de la silla y, para tu sorpresa, necesitas llevar ambas manos a tu espalda para incorporarte con dificultad.

– 隆C贸mo me duele la espalda! 鈥搕e quejas, mientras cargas en una sola mano tu portafolio, llaves, restos de alimentos, lentes y algunas hojas que te obligar谩n a continuar tu trabajo en casa-. Es el t铆pico dolor de espalda del oficinista.

Piensas que esto s贸lo te ocurre a ti, pero no es as铆. Contrario a lo que se piensa, el dolor de espalda no es exclusivo de personas de la tercera edad. El padecimiento afecta a ni帽os, adultos j贸venes, adultos mayores y mujeres de todas las edades, y los deportistas no se escapan a las molestias generadas por el dolor de espalda.

Al respecto, estad铆sticas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) indican que en M茅xico, al menos 8 de cada 10 adultos sufren dolor de espalda (tambi茅n llamado聽lumbalgia), en alg煤n momento de su vida, y de ellos, el 30% lo padece de manera cr贸nica, es decir, por m谩s de 3 meses de manera recurrente, o lo que es lo mismo, las molestias son intermitentes o permanente.

M谩s a煤n, el Doctor Rogelio Josu茅 Solano P茅rez, encargado del Servicio de Ortopedia Mixta de la Unidad M茅dica de Alta Especialidad (UMAE), del Hospital de Ortopedia 鈥楧r. Victorio de la Fuente Narv谩ez鈥 del IMSS, en la Ciudad de M茅xico, estima que este padecimiento es una de las causas de ausencia laboral.

鈥淟a mitad de las personas laboralmente activas sufren dolor de espalda, en alg煤n grado, y 3 de cada 10 se ven obligados a solicitar una o m谩s incapacidades al a帽o por tal causa, con un promedio de 12 d铆as por caso鈥.

驴Por qu茅 nos duele la espalda?

La respuesta es simple, todo mecanismo requiere atenci贸n y cuidado; imagina si a tu coche en lugar de gasolina le pusieras alcohol, o si nunca aceitaras su motor; seguramente te quedar铆as sin veh铆culo, sin importar si tienes uno auto econ贸mico o de s煤per lujo.

La espalda es una maravillosa y compleja estructura biomec谩nica que aunque aparentemente no exige tanto cuidado como tu coche, desde luego s铆 debes aprender a respetar ciertas reglas para evitar el terrible dolor de espalda.

El dolor es una respuesta neurol贸gica, es un aviso de que algo anda mal, y puede ser desde una simple inflamaci贸n hasta un colapso en la estructura de tu columna vertebral.

No quiero sonar alarmista, pero muchas personas que hoy en d铆a se ayudan de un bast贸n para caminar, empezaron con un simple dolor de espalda como el que ahora padeces. 驴Qu茅 debemos hacer? Toma nota:

  • Es importante que un profesional te revise, as铆 sabr谩s si tu espalda duele debido a una contractura, la inflamaci贸n de alg煤n m煤sculo o la acumulaci贸n de tensi贸n debido a ciertos h谩bitos como sentarte con la espalda encorvada, usar zapatos altos todo el tiempo o usar almohadas demasiado altas para dormir.
  • Si tu dolor es demasiado intenso, de inmediato debes acudir a consulta, donde probablemente se requiera de un estudio de imagen que permita revisar tu columna vertebral, entonces el fisiatra quiropr谩ctico, traumat贸logo o profesional que hayas consultado, deber谩 canalizarte para que recibas la atenci贸n adecuada.
  • Cuida tu alimentaci贸n: la obesidad aumentar谩 dr谩sticamente tus probabilidades de lesionar no solo la columna vertebral, tambi茅n tus rodillas y pelvis. Si no sabes c贸mo hacerlo, consulta un profesional que te oriente sobre el tema.
  • Procura mantenerte en movimiento, las artes marciales son una excelente opci贸n para fortalecer la espalda, gracias a un buen maestro que explique e indique las posiciones necesarias para cualquier movimiento, mismas que adem谩s de ejercitar cada m煤sculo, corrigen posturas al caminar, sentarse y mantenerse de pie. Adem谩s, ayudan a liberar estr茅s, relajar y aflojar m煤sculos y tendones involucrados en dolor de espalda.

No olvides escribirnos y agregar tus comentarios al correo salud.ananda@gmail.com. Con gusto aclararemos tus inquietudes, recuerda: 煤nicamente tienes un cuerpo, cu铆dalo, qui茅relo y prot茅gelo.

Hasta pronto.

 

*Anita Mediana es terapeuta y maestra fundadora de la escuela Tian Wushu, con sedes en Tonatico, Edo.M茅x., y Distrito Federal.

 

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