驴Realmente sabes la Importancia de la hidrataci贸n?

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Aunque todo el mundo bebe agua y suda toda su vida, especialmente si se realiza alg煤n tipo de actividad f铆sica intensa, como Artes Marciales, muy pocas veces se toma en cuenta la relaci贸n e importancia que existe entre 聽una buena hidrataci贸n, la correcta transpiraci贸n y la salud.

En la transpiraci贸n se eliminan l铆quidos innecesarios y toxinas ayudando al cuerpo a mantener la temperatura correcta y constante en cualquier actividad gracias a la activaci贸n de millones de gl谩ndulas sudor铆paras diseminadas a lo largo de la piel.

Aproximadamente el 70% del organismo es agua, por lo que si no hay una ingesta adecuada del l铆quido, nunca se alcanzar谩 el 100% de rendimiento en cualquier actividad, mucho menos durante un entrenamiento, cualquiera que este sea.

La transpiraci贸n o el sudar por alguna actividad f铆sica provoca que la temperatura interna del cuerpo aumente considerablemente, lo que causa que el organismo utilice y consuma vitaminas, minerales y una serie de sustancias importantes al organismos que se eliminan por el sudor, gracias al agua, y que, entre otras funciones, tienen por tarea procurar un correcto funcionamiento del coraz贸n.

Es en este momento en que la hidrataci贸n debe estar presente, ya que de no tenerla o no realizarse de manera adecuada, todo el organismo tendr谩 que esforzarse m谩s de lo acostumbrado, 聽y si se llega a un p茅rdida de agua corporal severa, entra en shock, ser谩 imposible transpirar y por consiguiente el enfriamiento natural del cuerpo que se reflejar谩 con sed intensa, fatiga o cansancio, debilidad, mareo, desmayos y, en situaciones graves, la muerte.

Una hidrataci贸n adecuada no significa beber agua en abundancia una vez al d铆a y de golpe, o solamente cuando estemos sedientos, sino que debe ser constante el transcurso del d铆a, a sorbos peque帽os para que el cuerpo la asimile adecuadamente.

Tambi茅n, para un par谩metro aproximado de la correcta hidrataci贸n, se puede verificar el peso corporal antes y despu茅s de un entrenamiento, con la menor ropa posible, para conocer la diferencia antes y despu茅s del ejercicio, siendo sumamente importante considerar que la diferencia de peso que se registre no es por la quema de grasa, es 煤nicamente a causa de la p茅rdida de agua por medio de la transpiraci贸n.

En esta situaci贸n, es necesario compensar este valioso l铆quido y beber una proporci贸n de medio litro de agua por cada medio kilogramo perdido, manteni茅ndose as铆 el peso normal, nunca por debajo del mismo.

Otra manera es prestar atenci贸n a los signos corporales que indican una deshidrataci贸n, como sentir la boca reseca o expulsar orina, mal oliente, turbia y m谩s oscura de lo normal, as铆 como 聽p茅rdida de apetito, dolores de est贸mago, calambres musculares, fatiga y 聽sofocamiento, entre otros s铆ntomas relacionados.

En el caso de personas que realizan una actividad f铆sica intensa, la medida para prevenir una deshidrataci贸n es beber agua o un l铆quido hidratante antes, durante y despu茅s del entrenamiento, siendo recomendable ingerirlo un par de horas antes del ejercicio, para asegurar una adecuada hidrataci贸n.

 

Fuentes:

https://www.drfurman.com.ar/web/index.php?option=content&task=view&id=140

https://www.pac.com.ve/index.php?option=com_content&view=article&catid=57:deportes&Itemid=80&id=3949

 

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