¿Realmente sabes la Importancia de la hidratación?

0
1254

Aunque todo el mundo bebe agua y suda toda su vida, especialmente si se realiza algún tipo de actividad física intensa, como Artes Marciales, muy pocas veces se toma en cuenta la relación e importancia que existe entre  una buena hidratación, la correcta transpiración y la salud.

En la transpiración se eliminan líquidos innecesarios y toxinas ayudando al cuerpo a mantener la temperatura correcta y constante en cualquier actividad gracias a la activación de millones de glándulas sudoríparas diseminadas a lo largo de la piel.

Aproximadamente el 70% del organismo es agua, por lo que si no hay una ingesta adecuada del líquido, nunca se alcanzará el 100% de rendimiento en cualquier actividad, mucho menos durante un entrenamiento, cualquiera que este sea.

La transpiración o el sudar por alguna actividad física provoca que la temperatura interna del cuerpo aumente considerablemente, lo que causa que el organismo utilice y consuma vitaminas, minerales y una serie de sustancias importantes al organismos que se eliminan por el sudor, gracias al agua, y que, entre otras funciones, tienen por tarea procurar un correcto funcionamiento del corazón.

Es en este momento en que la hidratación debe estar presente, ya que de no tenerla o no realizarse de manera adecuada, todo el organismo tendrá que esforzarse más de lo acostumbrado,  y si se llega a un pérdida de agua corporal severa, entra en shock, será imposible transpirar y por consiguiente el enfriamiento natural del cuerpo que se reflejará con sed intensa, fatiga o cansancio, debilidad, mareo, desmayos y, en situaciones graves, la muerte.

Una hidratación adecuada no significa beber agua en abundancia una vez al día y de golpe, o solamente cuando estemos sedientos, sino que debe ser constante el transcurso del día, a sorbos pequeños para que el cuerpo la asimile adecuadamente.

También, para un parámetro aproximado de la correcta hidratación, se puede verificar el peso corporal antes y después de un entrenamiento, con la menor ropa posible, para conocer la diferencia antes y después del ejercicio, siendo sumamente importante considerar que la diferencia de peso que se registre no es por la quema de grasa, es únicamente a causa de la pérdida de agua por medio de la transpiración.

En esta situación, es necesario compensar este valioso líquido y beber una proporción de medio litro de agua por cada medio kilogramo perdido, manteniéndose así el peso normal, nunca por debajo del mismo.

Otra manera es prestar atención a los signos corporales que indican una deshidratación, como sentir la boca reseca o expulsar orina, mal oliente, turbia y más oscura de lo normal, así como  pérdida de apetito, dolores de estómago, calambres musculares, fatiga y  sofocamiento, entre otros síntomas relacionados.

En el caso de personas que realizan una actividad física intensa, la medida para prevenir una deshidratación es beber agua o un líquido hidratante antes, durante y después del entrenamiento, siendo recomendable ingerirlo un par de horas antes del ejercicio, para asegurar una adecuada hidratación.

 

Fuentes:

https://www.drfurman.com.ar/web/index.php?option=content&task=view&id=140

https://www.pac.com.ve/index.php?option=com_content&view=article&catid=57:deportes&Itemid=80&id=3949

 

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.